kalorie w

Witam, trenuje muay thai 3x w tyg, 2x po 1,5h i 1x po 1h. Chciałbym zwiększyć masę, cel 5kg w 5m-c i jak najmniej się "zatłuścić". Wiek - 17(nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie) Wzrost - 173cm Waga - 65,5kg Współczynnik BMR 1717.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.45 Węglowodany 55% 1629.9kcal = 407.48gram Białko 15%% 444.52kcal = 111.13gram [...]

dokladnie,jestem ekto..Aby utrzymać wagę Kalorie 3050.61 Węglowodany 55% 1677.84kcal = 419.46gram Białko 15%% 457.59kcal = 114.4gram Tluszcz 30% 915.18kcal = 101.69gram nie chce miec dokladnej diety,ze codziennie mam miec urozmaicone produkty bo mnie na to nie stac,nie bede sie kontrowal do tego stopnia,ze o tej i o tej musze zejsc garsc [...]

wg. kalkulatora Kalorie 3348.45 Węglowodany 55% 1841.65kcal = 460.41gram Białko 15%% 502.27kcal = 125.57gram Tluszcz 30% 1004.53kcal = 111.61gram Waga-77kg Wzrost-187 Trening między godziną 17:30 a 19:00 http://imageshack.us/photo/my-images/252/dieta201211111.png/ Białko: 2,7 Ww: 5,9 tłuszcze:1g [...]

[...] Waga pokazała +0,8kg. W ciągu całego tygodnia wahała się od 88,5 do 89,5 a dzisiaj wskoczyło 90... nie wiem co robić, nie zwracać uwagi na krótkookresowe pomiary? Podbij te kalorie przyjacielu bo zrobisz glupote taka jak ja i zaburzysz metabolizm (krotka wzmianka w moim dzienniku). A na pomiary krotkookresowe nie patrz, zaleza od wielu [...]

Witam, poprosiłbym o ocenę diety na masę wzrost 187cm waga 89kg Aby utrzymać wagę: Kalorie 3595.12 Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram Tłuszcz 30% 1078.54 kcal = 119.84 gram Posiłek nr 1 7:00 kcal B T W Produkty b.d. 945 34 43 109 -JEDNO średnie jajko [...]

Cześć, zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego? ;-) ). Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na [...]

Nie chcę się bawić w proroka, ale wykorzystując doświadczenie: 181/68 + średnio intensywny trening 3xtyg. + robienie masy = zapotrzebowanie na kalorie możesz mieć sporo większe, niż to wpisane wyżej. Obserwuj się, czy są efekty (oby były), jeśli nie - dokładaj do michy.

Poniewaz po tej wypowiedzi pokazales, ze troszczysz sie o kalorie z takich detali jak 'namaczanie ich w wodzie', wazac 50kg. Wez rozpisz swoje posilki jakie teraz masz.

raczej nie, kalorie biorą się z wartości odżywczych, wydaje mi się, że one nie znikają w wodzie.

Ciężko jest się przerzucić z jedzenia jakie jadłam całe życie. Każdego dnia uczę się czegoś nowego, pierwsze dni to były kalorie poniżej 1500 teraz podbijam do góry, trafiają mi się wpadki z produktami i się wcale tego nie wypieram. Nie będę płakać po kątach wszelkie opierdółki wezmę na klatę i zapiszę w głowie. cukru - nie będzie posiłków [...]

Zapotrzebowanie mam ustawione na 1,7 g tluszczu na kg 1,8 g wegli na kg Nie chce duzo weglowodanow w diecie, 150 g mysle ze w zupelnosci mi starczy, a kalorie chcialbym podbijac tluszami. Warzywa dodaje prawie do kazdego posilku oprocz tego przed snem.

[...] wiadomo ze w weekend harmonogram dnia jest inny. Ale prawdopodobnie sie skonczy to tym ze jak bedziesz jadl dluzej to zjesz wiecej :) co raz w tygodniu tez bedzie mialo swoje plusy. Zauwazylem ze u mnie redukcja jest szybsza kiedy mocniej obetne kalorie w tygodniu ale nadrobie je w weekend, niz kiedy codziennie tyle samo wyliczone z bilansu

Kobitki, od poniedziałku ruszam z nowymi miskami (już przygotowałam jadłospisy)- wrzucę do oceny w tygodniu, mam nadzieję, że poprawa w jakości będzie chociaż trochę widoczna. Od poniedziałku ruszam też na siłownię (zarzekałam się jak żaba błota, ale w końcu się przełamałam, a jak już kupię karnet to wiem, że będę chodzić :-D No i teraz pytanie: [...]

[...] kalorycznym na poczatek tak 300-500 kalori mniej , nie ucinaj odrazu 1tys albonie wiadomo ile , tutaj wrzuc swoja diete i wklej screena http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ktos na pewno poprawi , i jak juz bedziesz miał dobrze ułożoną diete to zadne suple nie beda ci potrzebne powoli do celu , zdrowe odchudzanie to od 0,5-1 kg w [...]

Kalorie 2497 Odrazu mowie ze mam B.szybką przemiane materii ;/ i to jest wrecz denerwujace Zmieniony przez - Dexterek w dniu 2012-11-09 22:15:19

Dużo i nawet nie ma sensu masy robić przy takim poziomie tłuszczu. Ja tu widzę tylko 1 opcje: w ciągu miesiąca dojść do +-2800 kcal i z tego poziomu zacząć redukcję od dokładania aerobów do siłowego a kalorię ruszać dopiero jak przy 5-6 sesjach po 30-40min aerobów tygodniowo i treningach siłowych tłuszcz nie będzie leciał. Zmieniony przez - [...]

Troszke swoja diete przerobilem woiec odswieze i poprosze o ocenianie i poprawianie :p Posilek 1 2jajka kurze cale platki owsiane 2xbanan + mleko (robie taki koktajl bananowy z mlekiem ) Posilek 2 2x ryz bialy piers z kurczaka 200g marchewka posilek 3 1x ryz bialy Twarog 125g Posilek 4 Makaron 300g 2x jajka kurze cale posilek 5 80g platkow [...]

[...] pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VI Posiłek 4 jajka Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 150 g - tłuszcz ~ 60 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2720 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2,1 g/kg - tłuszcz 0.8 g/kg - węglowodany 5,6 g/kg Proszę o odpowiedzi, czy czegoś brakuję lub co Wy [...]

Czy majac raz w tygodniu wf a an tym wf-ie okolo 25 minut w miare inentyswnej pilki noznej . Moge potraktowac to jako aeroby? Diete mam kalorie mysle sa ok. tylko zawsze jak robie aeroby robie je na niskiej intensywnosci, a jak wiadomo pilka nozna to w polowie sprint. Nie ,,spale'' sobie miesni robiac takie aeroby? czy po prostu nie udzielac sie [...]

Trening siłowy, aeroby/interwały/crossfit/tabata, to co będziesz w stanie robić, im więcej aktywności tym lepiej. Zwiększaj stopniowo spożywane kalorię, tylko rób to odpowiednimi produktami, na pewno nie takie jak do tej pory.